SideHouse_越前☆越後☆越中島記

SideHouseが位置する越中島をはじめとした江東区の知られざる秘密を探索していきます!

習慣化のコツと横家☆横家197☆

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ライターの横家♀です!

 

お正月太りを解消すべく、正月明けから毎日筋トレに勤しんでいる
横家♀です!

 

筋トレとか食生活改善って、

1回サボりだすとせっかく習慣化されつつあると思ってもすっかり元に戻ってしまうのが悩みの横家・・・

よくなることを習慣化して特に意識せずともできるようになったら楽に痩せられていいな〜と思いついちゃったので、

 

習慣化について調べてみました♪

 

まず習慣化に失敗する3つのポイントが💡

1.一度に大きく変えすぎる

2.なんでも自力でやろうとしすぎる

3.短期的な成果を求めすぎる

 

こういうのまさにやってたーーーーーーー!!!!



脳は急激な変化を嫌う安定志向な性質があって、一度に大きく変わろうとすると、自己防衛反応が働いて脳が拒否反応を示すとか💡



そして自力でなんでもやろうとするよりも習慣化するためには他者の協力を仰いだり、

一緒にやったり仕組み化をするといいそうです♪

 

それを踏まえた習慣化のコツとは・・・



1.小さな変化から始めて大きく変える

2.モチベーションを捨てる

3.頼れる仕組みを作って利用し続ける



例えば筋トレだったら、1日30分毎日やる!というスタートではなく、1日30秒だけ体幹レーニングをするというレベル♪

その小さなステップが終わったら行動をやめる

 

それを最低3日はその状態で終える

 

習慣化の初期段階では

「もっとやりたい」

 

っていう気持ちを起こすことが大事(*´∀`*)ノ



そして、モチベーションがなくても自然と行動するような状況に持っていくこと

 

最後に、仕組み化すること!

 

横家は筋トレで5キロ痩せることを2019年の目標にしたので、

ここでいろんな筋トレと途中経過も報告して仕組み化しちゃおっかな♪♪

 

一緒に頑張ってくれる方を絶賛募集中な横家でした🌟

 

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あんかけと横家☆横家196☆

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まだまだ寒い日が続く中、みなさんいかがお過ごしですか??

日々の食事で口にするものも温かいものが恋しくなる季節ですよね☆

 

体が温まる食べ物といえば、鍋、おでん、肉まん…いろいろありますが、僕が大好きなのはあんかけ!!

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先日入ったお店で食べたあんかけラーメンがめちゃくちゃ絶品でした♪

あんかけチャーハンやあんかけ焼そばは食べたことがあったんですが、また新感覚!

 

スープの温かさとあんかけの温かさが重なって体がポカポカする感じがたまらなくよかったです☆

 

こんなの自分で作れるようになれたらいいなと、自炊をやろうと心に誓った横家でした!

 

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神社声援と横家☆横家195☆

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年明けということで、初詣に行かれた方も多いのではないでしょうか??

 

お正月に出店などがたくさん出てガヤガヤ賑わってる神社の雰囲気が横家は大好きです!

 

ご飯を食べて、お参りをして、おみくじを引いて、甘酒も飲んで…って楽しみ方がたくさんあっていいですよね♪

 

東京にもたくさん神社がありますが、中でも今年はユニークなものを提供してるのを友人から送られてきた写真で知りました!

 

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神社声援(ジンジャーエール)!!!

上手いこと言ってるー!!!笑

 

お祓いされたジンジャーエールとのことで、すごく縁起がよさそうで飲むのがもったいない笑

神様の声援(エール)がお守りになるんですね☆

 

SideHouseもたくさんのクリエイターやアーティストを応援できるお店にしていきたいと思う横家でした!

 

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機種変更と横家☆横家194☆

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ライターの横家♀です!

 

 

お正月で体が丸みを帯びてきてしまった、
ライターの横家♀です!

 

 

ずっと使っていたiPhone6s

最近、2時間で充電が切れてしまうようになったのに耐えかねて、

ついにiPhone Xsに機種変更!!!!



機械に全然詳しいわけでもないから、機種変してもそんな変わらんやろ・・・

 

 

って思ってたらびっくり!!

 

 

写真のクオリティが全然違う!!!!

 

 

iPhone6sにはなかったポートレートモードで写真をとると、

 一眼レフでとったみたいに背景がいい感じに撮れますね🌟




早速、ポートレート!!

 

ちょっと遅めの初詣に行ってきた時の写真がこちら♪

 

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今までミラーレスを使って写真を撮りに行っていましたが、

ポートレートモードをうまく使いこなせるようになればそれで十分かも♪

 

もっとうまく写真が撮れるようになりたい横家でしたー!!

 

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ワークアウトと横家☆横家193☆

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ライターの横家♀です!

 

最近ボディービルダーの大会に出ている友達に筋トレを教わっている
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家でできる筋トレを教えてもらっているのですが、

その中でとんでもなく変化が大きかったトレーニングを紹介します♪
その名もブラジリアンスクワット✨

 

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この写真のように片足を椅子に乗せて、

思いっきり前傾してお尻の筋肉を意識しながらスクワット!!

 

めっちゃくちゃお尻が上がります❤️❤️

これを10〜15回をまずは3セット♪

 

実際1ヶ月やってみてめちゃくちゃデニム履いた時のシルエットが変わりました✨

つま先よりも膝が前に出ると、膝を痛めてしまう可能性があるから前に出ないように注意しながらぜひやってみてください✨

 

 

そして筋トレをした後はHaleoのプロテイン

プロテインをとるのととらないのでは体の変化のスピードが全然違う!!!

 

ちなみに、ボディービルダーの友達曰く、

レーニングをしてない時こそプロテインをとったほうがいいとか!!

 

筋肉を維持するためにもプロテインはめちゃくちゃ大事😊

理想のBodyを手に入れるために日々努力を積み重ね中な横家でしたー♪

 

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お雑煮とサイドハウス☆横家192☆

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最近筋トレをサボって徐々にふくよかになってきてしまった
横家♀です!

 

 

皆さん

年末年始、どう過ごされましたか??

 

私は毎年実家で年越しをするのですが、今年は東京で友達と過ごしました♪

 

京都出身の友達がお雑煮を作ってくれたのですが、

今まで食べてきたお雑煮と全然違っていて

びっくり!!!!

 

地方によって全然違うんですね!!

 

ちなみに私の実家は丸餅を焼かずに、

昆布出汁と味の素と醤油で味付けして鰹節をかけたシンプルなもの♪

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母方の祖母のお雑煮は四角いおもちを焼いて、

鶏肉やいろんなお野菜の入ったすまし汁に入れたお雑煮でした😲

 

ちなみに京都出身の子が作ってくれたお雑煮は、丸餅に大根と人参が入ったお味噌汁♪

 

調べてみるとだいたい東日本が四角いお餅で、西日本が丸いお餅のお雑煮とのこと!

 

しかも四国の一部ではあんこの入った丸餅をお雑煮に使うとか!!!!

 

みなさんの実家ではどんなお雑煮を食べていましたか??

 

日本各地のいろんなお雑煮を味わい尽くしてみたいと夢見る横家でしたー!!!

 

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防寒術とサイドハウス☆横家191☆

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もうすぐ12月!

朝布団の中から出るのもつらい季節になってきましたね…

毛布にくるまってYouTubeを見る時間が至福のひとときです。

 

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ヒートテックやウルトラライトダウンなど、

今どきのおしゃれな防寒着も増えていますが、

私のお気に入りはホッカイロ。

 

上着のポケットに入れて万全の装備をつくって出かけるのが最高です!

 

ポケットに手を入れた瞬間に指先がぽわーっと暖かくなって、

なんだかライフが回復するようなあの感じ…

 

子どもの頃、

おばあちゃんにホッカイロをもらって、

冬の寒い通学路を乗り切っていた記憶が蘇ります。

 

技術の進化もあるけど昔ながらの物もいいですよね。

 

 

今も昔もいい物を扱う、童心に帰るような場所

SideHouseはそんなお店を創っていきます。

 


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